Dehnen ist ein wichtiger Teil eines gut durchdachten Trainingsplans und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Trotzdem übersehen oder vernachlässigen viele von uns dieses wichtige Element oft und lassen es aus. Doch genau wie bei anderen täglichen Ritualen, z. B. einer guten Hautpflege, wird es sich langfristig auszahlen, wenn du am Ball bleibst und dir die Zeit nimmst, deine Muskeln zu dehnen. Warum du dich täglich dehnen solltest, erfährst du in diesem Artikel.
Jeden Tag dehnen? Warum ist Dehnen so wichtig?
Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln, die notwendig ist, um einen gesunden Bewegungsumfang in den Gelenken und Muskeln aufrechtzuerhalten, den wir für viele normale Bewegungsabläufe im Alltag brauchen.
Wenn du älter wirst, ist Dehnen besonders wichtig, vor allem, wenn du dein ganzes Leben lang nicht wirklich aktiv gewesen bist. Deine Gelenke werden mit der Zeit weniger beweglich. Die Unbeweglichkeit erschwert alltägliche Aktivitäten und beeinträchtigt auch das Gleichgewicht, was zu lebensbedrohlichen Stürzen führen kann.
Es ist völlig normal, dass du dich mit zunehmendem Alter schwerer fühlst und an Beweglichkeit verlierst. Du kannst dem jedoch entgegenwirken, indem du nicht nur körperlich aktiv bist und Sport treibst, sondern dich auch mehrmals pro Woche dehnst.
Was passiert mit deinem Körper, wenn du dich nicht regelmäßig dehnst?
Wir empfehlen, dass du dich dehnst, egal ob du viel Sport treibst oder einen Großteil deines Tages im Sitzen verbringst. Selbst wenn wir viel Sport treiben, neigen viele von uns zu Verkürzungen, weil wir bestimmte Muskeln stark beanspruchen und andere überhaupt nicht. Das kann dazu führen, dass unsere Muskeln, Knochen und Gelenke nicht mehr richtig ausgerichtet sind.
Wenn unsere Muskeln, Knochen und Gelenke nicht an der richtigen Stelle sind, bilden sich in bestimmten Körperbereichen Spannungen, um das Ungleichgewicht auszugleichen.
Mangelnde Dehnung kann im Laufe der Zeit die Bewegungsfreiheit einschränken und dazu führen, dass die Muskeln durch die Unbeweglichkeit verkürzt und verspannt werden. Dies führt oft zu einem höheren Verletzungsrisiko und Schmerzen. Mit zunehmendem Alter können unsere Gelenke viel von ihrem Bewegungsspielraum verlieren. Dehnen ist also nicht nur für Sportler wichtig, sondern dient auch als vorbeugende Maßnahme, damit wir im Alter nicht an Lebensqualität verlieren.
Jeden Tag dehnen? Wie funktioniert das Dehnen eigentlich?
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass ein Muskel länger wird, wenn man ihn dehnt – aber ist das wirklich so? Die kurze Antwort: Nein! Dehnen verlängert den Muskel nicht. Stattdessen wird durch das Dehnen die Schutzreaktion des Körpers, der Dehnungsreflex, geschwächt, wodurch du dich stärker dehnen kannst. Dieser Zustand ist jedoch nur vorübergehend.
Was hat das mit Dehnen zu tun?
Wie kann das Dehnen zu einer dauerhaften Verbesserung der Beweglichkeit führen, wenn sie nur vorübergehend ist? Schließlich kehrt der gedehnte Muskel ziemlich schnell in seine ursprüngliche Ausgangsposition zurück.
Das hat etwas mit dem Nervensystem zu tun. Wenn du dich regelmäßig dehnst, werden die Muskeln toleranter gegenüber der Dehnung. Das bedeutet im Wesentlichen, dass du dein Nervensystem trainierst, toleranter gegenüber Dehnungen zu werden. Infolgedessen ist es möglich, einen Muskel stärker zu dehnen.
Das Dehnen verändert jedoch NICHT die Struktur des Muskels oder macht ihn dauerhaft länger. Es verändert nur die Toleranz des Muskels gegenüber Dehnung.
Jeden Tag dehnen? Arten von Dehnungsübungen
Es gibt verschiedene Arten von Dehnungsmethoden für unterschiedliche Ziele. Die drei beliebtesten sind:
Statisches Dehnen
Beim statischen Dehnen wird der Muskel oder das Gelenk in eine gedehnte Position gebracht, die du über einen längeren Zeitraum hältst. Es kann nicht nur deine Flexibilität und deinen Bewegungsradius verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass sich deine Muskeln nach einem Training schneller erholen.
Da sich die Muskeln dabei entspannen, empfehlen wir dir, diese Dehnmethode nur dann zu wählen, wenn du danach keine körperlich anstrengenden Aktivitäten ausführst, da der Muskel nicht seine volle Leistung erbringen kann.
Dynamisches Dehnen
Hierbei hingegen werden aktive, kontrollierte Bewegungen über einen größeren Bewegungsumfang ausgeführt. Dabei werden die Gelenke und Muskeln über den gesamten Bewegungsradius gedehnt.
Diese Übungen können dazu dienen, den Körper vor dem Sport aufzuwärmen, und sie können funktionell sein, weil die Bewegung die bevorstehende Aktivität oder Sportart nachahmt. Die wiederholte Muskelkontraktion erhöht die Stoffwechselaktivität und erzeugt Wärme. Diese Wärme trägt zur Anpassung des Gewebes bei, indem sie die Dehnbarkeit der Muskeln erhöht und zu einem dynamischen Aufwärmen wird.
Es sollte in ein Aufwärmprogramm integriert werden, das auf die geplante Aktivität abgestimmt ist.
Die PNF-Methode
Es gibt zwar mehrere PNF-Dehntechniken, aber alle basieren darauf, einen Muskel bis an seine Grenzen zu dehnen. Dies ist eine fortgeschrittene Form des Flexibilitätstrainings, bei der die Muskelgruppe sowohl gedehnt als auch kontrahiert (aktiviert) wird, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Hier kannst du mehr darüber erfahren.
Wir vom clever fit Wels West hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Training.